轻松5分钟的锻炼降低了血压和运动或药物

Tom Heinbockel电源呼吸装置

信用:照片作者Casey A. Cass / Colorado大学

“呼吸肌肉的力量训练”对健康有很多好处。

新的Cu博尔德研究表明,通过被描述为“呼吸肌肉的力量训练”的练习降低了血压并提高了一些血管健康措施,改善了一些血管健康的措施,或者甚至超过,有氧运动或药物,新的Cu博尔德研究表明。

这项研究,今天发表了美国心脏协会杂志这项名为“高阻力吸气肌力训练”(IMST)的超省时手法在帮助老年人抵御心血管疾病方面发挥了关键作用,而心血管疾病是美国的头号杀手。

仅在美国,50岁以上的成年人的65%具有高于正常的血压 - 使它们处于更大的心脏病发作或中风的风险。然而,符合推荐的有氧运动指南少于40%。

“我们知道有很多生活方式策略可以帮助人们随着年龄的增长而保持心血管健康。但现实是,他们采取了很多时间和努力,有些人可以获得昂贵且难以访问,“综合生理学部助理研究教授德尼尔·克拉吉德说道,董事会教授说。“在你看电视时,Imst可以在你自己的家里五分钟完成。”

在20世纪80年代开发了一种帮助批判性呼吸道疾病患者加强膈肌等吸气(呼吸)肌肉,IMST致力于通过提供阻力的手持装置剧烈吸入。想象一下,通过吸回的管子很硬。

最初,医生在给呼吸障碍患者开处方时,建议在低阻力情况下每天使用30分钟。但近年来,克雷格黑德和亚利桑那大学的同事们一直在测试一种更有效率的方案——每周6天,每天30次高阻力吸入,是否也能提高心血管、认知和运动表现。

研究如何工作

对于新的研究,他们招募了36岁,否则健康成年人50至79岁,以上正常的收缩压(120毫米或更高)。一半是高阻的六周;半成一半的安慰剂协议,其中抵抗力要低得多。参与者不知道他们所在的群体。

在六周后评估时,IMST组平均地看到其收缩压(顶部数量)浸入九点,这通常超过每周五天步行30分钟实现的减少。这种下降也等于一些血压降低药物方案的影响。

Tom Heinbockel演示了电力呼吸装置

Colorado博尔德大学综合生理学部门的大师学生汤姆海诺克尔展示了使用电力呼吸装置。信用:照片作者Casey A. Cass / Colorado大学

甚至六周后,他们戒掉了IMST,他们保持了大部分改进。

“我们发现不仅是传统的运动计划比传统的锻炼计划更效率,那么这些益处可能更持久,”克雷德说。

治疗组的血管内皮功能(即动脉受到刺激后扩张的能力)也有45%的改善,一氧化氮水平也显著增加,一氧化氮是扩张动脉和防止斑块形成的关键分子。一氧化氮水平会随着年龄的增长而自然下降。

炎症和氧化应激也会增加心脏病发作的风险,在接受IMST治疗六周后,炎症和氧化应激的标志物显著降低。

值得注意的是,IMST组中的人员完成了95%的会议。

“我们已经确定了一种新颖的治疗形式,降低了血压,而不会给予人们的药理学化合物并且比有氧运动更高的粘附性,”卓越的综合生理学教授致辞。“那是值得注意的。”

权力呼吸设备

Tom Heinbockel展示了如何使用电力呼吸设备,当时他是2019年综合生理部门的硕士学位。信贷:照片由Casey A. Cass / Colorado大学

绝经后妇女承诺

这种做法可能对绝经后妇女特别有帮助。

在之前的研究中,席尔的实验室显示,绝经后的女性,如果没有补充雌激素,在血管内皮功能方面,从有氧运动项目中获得的益处不如男性多。这项新的研究表明,IMST对这些女性和男性的改善程度是一样的。

“如果有氧运动不会改善绝经后妇女的心血管健康的关键措施,他们需要另一种生活方式干预,即克拉吉德说。“这可能是它。”

来自同一组的初步结果表明,IMST还改善了大脑功能和身体健康的一些指标。其他研究人员之前的研究也表明,它可以有助于提高运动成绩。

“如果你正在跑马拉松,你的呼吸肌会感到疲劳,并开始从你的骨骼肌中吸取血液,”克雷格黑德说,他在自己的马拉松训练中使用了IMST。“这个想法是,如果你增强了呼吸肌肉的耐力,这种情况就不会发生,你的腿也不会那么疲劳。”

密封件表示他们不确定机动如何加强呼吸肌肉最终会降低血压,但它们怀疑它会提示衬里血管产生更多一氧化氮,使它们能够放松。

国家卫生研究院最近授予了400万美元的海豹,推出了大约100人的更大的后续研究,比较了一个12周的IMST协议头部与有氧运动计划。

同时,研究小组正在开发智能手机应用程序,使人们能够使用已商业可用的设备在家中进行协议。

他们说,不一定是为了替换练习但可以是一个有用的选择对于那些缺乏步行小道或娱乐中心,有困难做有氧活动由于健康原因,或只是想添加另一个工具降血压的工具箱。

在该期刊发表的一篇社论中,没有参与这项研究的研究人员呼吁对这种做法可能带来的无数健康益处进行更多研究,包括潜在的心理健康益处。

考虑IMST的人应该先咨询他们的医生。但到目前为止,IMST已经证明非常安全,他们说。

“这很容易,它不需要很长时间,我们认为它有很多潜力可以帮助很多人,”克劳吉德说。

引用:

作者:Daniel H. Craighead, Thomas C. Heinbockel, Kaitlin A. Freeberg, Matthew J. rosssman, Rachel A. Jackman, Lindsey R. Jankowski麦金齐N.汉密尔顿,布莱恩P. Ziemba,朱莉A. Reisz,安吉洛D 'Alessandro, L. Madden Brewster, Christopher A. DeSouza, Zhiying You, Michel Chonchol
, E. Fiona Bailey和Douglas R. Seals, 2021年6月29日,美国心脏协会杂志
DOI:10.1161 / Jaha.121.020980

迈克尔·j·乔伊纳和莎拉·e·贝克的《深呼吸》,2021年6月29日,美国心脏协会杂志
DOI: 10.1161 / JAHA.121.022203

是第一个评论“轻松5分钟的锻炼降低血压和运动或药物一样”

留下你的评论

电子邮件地址是可选的。如果提供的话,您的电子邮件不会发布或共享。