运动科学家解释:你真的需要每天喝8杯水吗?

慢跑者饮用水

锻炼可以增加你需要喝水的需要,但没有必要过度。

天气变暖,白昼变长,提醒人们“保持水分”,每天喝八杯水——大约两升。

不要爆发任何人的水瓶,但健康的人实际上可以因为喝太多的水。我是一个锻炼生理学家,我的研究重点是过水解以及喝太多水是如何影响身体的。由于水和钠的平衡是生命所必需的,它确实是极少数让人们死于喝太多 - 或太少 - 液体。在大多数情况下,您的身体的精细调整的分子过程无意识地照顾您。

足球运动员喝酒

足球运动员在训练中喝水。近年来,许多教练都强调了水合作用。

水出去,水进来

随着春天的到来,水合作用的挑战开始蔓延学校体育,工作场所。这些庞大的销售水合挑战有助于培养戏剧和友好竞争,以确保我们全天喝强制性水。

水合作用和“加仑挑战这一观点支持了人们普遍持有的观点,即摄入超出生理需要(或口渴)的水是健康的。

但这不是那么。个人身体需求 - 摄入量 - 主要基于人们失去多少水。每个人需要喝多少水主要取决于三个因素:

  • 体重。更大的人需要更多的水。
  • 环境温度。当它更热,人们汗水和失去水。
  • 身体活动水平。增加运动强度会增加汗液流失。

因此,“一刀切”的液体补充策略,比如每天喝八杯水,不适合每个人。

它仍然存在不清楚哪里有“8 × 8”饮水推荐摄入量的来源。也许,这个2升的摄入量阈值是源于对最初的建议的误解美国食品和营养委员会以及2017年欧洲食品安全局,其中日常建议的水量包括所有饮料加上食物中所含的水分。

这意味着食物中的水分,尤其是新鲜水果、苏打水、果汁、汤、牛奶、咖啡,是的,甚至是啤酒,都有助于达到每日推荐的水分需求量。这些指导方针继续建议,大部分推荐的含水量可以完成不喝额外的一杯白开水。

而且,重要的是要注意酒精具有利尿性能-乙醇直接作用于肾脏,使我们尿得更多含咖啡因饮料,如茶和咖啡,不要增加尿失水损失高于这些饮料中包含的水量。

肾脏王

现在,你可能会想知道为什么这么做。毕竟,你已经听到了很多人,你需要更多地喝更多,更多,更多。

因为全身水分平衡,也就是我们锻炼时所说的体内平衡,是很复杂的,哺乳动物通过制造水分来生存肾脏的实时调整。这就是为什么说到水合作用,肾脏才是王道。

在每个肾脏里——我们只需要一个(也就是说,我们生来就有一个备用的,以防万一)——是一个水通道通道秘密网络对一个激素叫精氨酸血管加压素。这是身体的主要抗利尿(水保留)激素。它是由后脑垂体腺体分泌的,以应对从专业化的神经信号大脑传感器可以探测到水平衡的细微变化。这些特殊的传感器被称为心室周围器官。

肾脏将在内水和过度水中进行分子调整40秒以应对水平衡的任何破坏。这些调整是AQP-2水渠动员大军的结果每收集1200万

这就是为什么当我们喝了超过身体需要的水——在口渴之上——我们必须立即将多余的水排出体外。或者当我们在练习中忘记带水壶时,我们会停止小便以保持身体水分。这种快速协调的行动之间脑,颅神经和肾脏比任何电话应用程序,小工具或个性化推荐都可以更高效和精确。


《早安美国》(Good Morning America)的主持人接受了一个用水挑战。这些比赛延续了每天喝八杯水的理念。

这有什么好结果吗?

数据表明每天喝大约两升水减少肾结石形成在患有肾脏历史的人中,减少了数量膀胱感染有膀胱感染史的人。

改善皮肤肤色,肾功能便秘这一结论没有得到科学的明确支持。多喝水没有帮助孩子减肥除非水的摄入取代了高热量饮料的摄入,如苏打水,或使人们感到“满的“ 吃饭前。

喝水会影响一些人的精神状态。一些研究报告更好的认知能力增加水摄入量后;而焦虑的女性报告强迫性的喝水会让他们感觉更好,可能来自激活奖励电路增加多巴胺。许多精神分裂症患者是强迫水饮用者,声明“声音“告诉他们去喝酒而那饮用水抑制了这些声音。

值得注意的是,大脑成像研究证实过量饮酒是不愉快的并要求更大的肌肉工作渴了喝酒。我们的大脑试图劝阻慢性过税,或者PolyDipsia,因为“社会Polydipsia“导致慢性撒尿(聚尿),这可能导致内部管道修改,例如膀胱扩张,输尿管扩张,肾积水,肾功能衰竭

那么,你需要每天喝八杯水吗?除非你口渴,否则饮用额外的水可能不会提供卓越的健康益处,但也可能是不利的。然而,如果肾脏可以说话,他们会说水合挑战只不过是高度销售的令人兴奋的竞赛。

由Tamara Hew-Butler,韦恩州立大学运动与体育科学副教授撰写。

最初发表在谈话谈话

是第一个评论在“运动科学家解释:你真的需要每天喝8杯水吗?”

发表评论

电子邮件地址是可选的。如果提供的话,您的电子邮件不会发布或共享。