我应该喝多少水?我们询问了五位专家

饮用水卫生

8个似乎太多了……

我每天必须喝八杯水吗?

每个人都知道人类需要水,没有它,我们就无法生存。我们都听说我们应该瞄准八个眼镜,或每天两升水。

这个目标看起来相当陡峭当你考虑到实际上有多少水,我们不也从我们吃的食物中获得一些水吗?

如果我们真的需要每天喝八杯水,我们要求五位医疗和体育科学专家。

五位专家都说没有

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以下是他们的详细回答:

Karen Dwyer - 肾病学家

你只需要喝水来解渴。尿液的颜色是衡量水合程度的最佳标准。你的目标应该是浅黄色;如果颜色很暗,那么你脱水了,需要更多的水;如果是清澈的(像水),那么你就不需要那么多水。过量的饮水可能是危险的,特别是对那些有心脏病的人。肾脏有一个非凡的能力集中水,所以如果你“变干”,肾脏将集中尿液,并向大脑发送一个信息,让你多喝水。

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何文生-胃肠病学家

不,一天没有必要喝八杯水。它看起来可能已经从国家科学院食品和营养委员会的出版物喝了八杯水的建议,1945年陈述“在大多数情况下每天都有2.5升的适当津贴。“该建议还指出,“大部分数量包含在准备的食物中,”通常被忽视的事实“。我们确实从我们消费的食物中获得了很多水摄入量。例如,花椰菜和茄子是92%的水。一定尺寸的拟合所有方法都不太可能有所帮助。健康的成年人可能不需要每天喝八杯水。另一方面,具有某些疾病或生活在非常热的气候中的人可能需要更大的流体摄入量。

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Michael Tam-GP.

八杯水,也就是不到两升水,大概是一个禁食的正常成年人每天所需的基本水,他们什么都不做(比如住院),没有特别的损失(比如呕吐或腹泻)。在日常生活中,我们通常有额外的损失(运动,或在热天出汗),我们从其他来源获得水。从我们的饮食中可以明显看出,比如饮料,多汁和湿润的食物,比如水果和蔬菜。不那么明显的是来自食物代谢的水分。我们体内脂肪、碳水化合物和蛋白质转化为能量的过程都产生水。不要关注杯子的数量,只要在口渴的时候喝水就可以了。多喝水(尤其是不喝含糖饮料)通常是改善健康的好主意。

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乔恩·巴特利特-运动科学家

一个人的日常水要求是非常个性的,依赖于许多内部和外部因素。虽然每天八个玻璃水被推荐为满足日常生理需求的基本要求,但一天所需的实际水量依赖于一天的活动,健康和他们所在的气候。研究表明即使只是轻度水平的脱水水平可能会对心理和身体表现产生负面影响。这进一步突出了高度活跃,居住在热环境中的个人。一个简单而简单的提醒,以确保您喝足够的饮酒就是喝酒到渴望,并且活动水平高于正常或更热的环境,以增加饮酒的规律和总体积。

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Toby Mundel - 运动科学家

许多因素将确定水有多少(通过所有食物和流体,而不仅仅是水!)您的身体需求。这些包括体尺寸和组成(体重,肌肉和脂肪),你的汗水(身体活跃,热或潮湿的环境,过多的衣服)或小便(服用某些药物,高海拔地区),您的健康(发烧,呕吐或疾病)或状态(怀孕,母乳喂养)和饮食(高水含量食品,碳水化合物)。对于大多数健康的成年人来说,很少感到口渴,淡黄色(或无色)尿液通常确认充足的水摄入量。其他有用的技巧包括在每餐之前和每餐之前饮用一杯低热量的液体(以区分渴望的渴望),并在身体活动之前,期间和之后饮用低热量的液体(特别是如果您出汗)。虽然罕见,饮用过多的液体也可能产生负面的健康后果,所以更有不一定更好。

看来作者简介

作者:亚历山德拉·汉森,《对话》杂志副主编兼幕僚长。

采访:

  • 维多利亚大学乔巴莱特 - 体育科学研究员
  • Karen Dwyer -迪肯大学医学院副院长
  • Michael Tam -全科医生,新南威尔士大学联合高级讲师
  • TobyMündel - 梅西大学体育,运动和营养学院副教授
  • 何文生-西悉尼大学高级讲师及临床学术胃肠病学专家

本文首次出版对话对话

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