减肥,减少心脏病风险,更好的睡眠习惯

更好的睡眠习惯

  • 拥有最健康心脏的人,即拥有健康睡眠、达到AHA Life Simple 7标准的人,被诊断出心脏病的可能性较小,将来也不太可能患上心脏病。
  • 在一项小型观察性研究中,一致的就寝时间与女性体重减轻有关。

睡得好,足够长,有规律的就寝时间,还要符合美国心脏协会的标准生活简单7指南,可能有助于降低心脏病发作,中风和其他心血管疾病的风险。根据美国心脏协会2020年流行病学和预防|生活方式和心脏代谢健康科学会议上发表的两项研究的初步研究,改善睡眠模式也可能有助于人们实现和保持更健康的体重。EPI科学会议于3月3日至6日在凤凰城举行,是研究人员和临床医生在以人群为基础的心血管科学的最新进展的首要全球交流。

越来越多的科学证据表明,睡眠问题与患肥胖症、高血压、糖尿病和心脏病的较高风险有关。

睡眠作为心血管健康指标的作用:它能改善心血管疾病风险预测吗?动脉粥样硬化多种族研究的结果(抽象36)

一项新的研究表明,睡眠应该被添加到美国心脏协会的生命的简单7(LS7)的心脏荒地的第八公里。LS7由医疗保健提供者使用,使用七个指标评估个人的心血管健康:烟草使用,体重,饮食,身体活动,胆固醇,血压和血糖水平。

努尔Makarem博士。

Nour Makarem,博士,纽约哥伦比亚大学瓦格洛斯外科医生学院副研究员。版权:努尔Makarem

该研究与LS7得分相比,新的心脏健康成绩包括睡眠习惯,除了已经建立的心脏健康的七个度量。研究人员发现,当睡眠持续时间,最简单和最直接的睡眠衡量标准时,被列为心脏健康的第八公原,心脏健康评分与心脏病更强烈。研究人员发现,除了满足LS7的指导方面,除了满足LS7的指导方面,还有61%的人患有脑病诊断,还有61%的人在睡眠研究中,与最糟糕的分数相比,有61%的人。

值得注意的是,心脏健康得分,认为睡眠行为如睡不好,睡眠少于7小时或每晚9小时以上,和/或有不规则的睡眠时间和睡觉时间,以及睡眠呼吸暂停和失眠等睡眠障碍表现出最强的关联与增加心脏病的风险。

拥有健康睡眠行为和没有睡眠障碍的人除了会见LS7之外,在睡眠研究时患心脏病发作,中风,心力衰竭或其他心血管事件的可能性高达59%,低至44%4半年后发育心脏病的风险。

“这些发现强调了拥抱睡眠健康的整体愿景的重要性,包括评估心血管风险时的睡眠行为和睡眠障碍。促进心脏病预防健康生活方式的方法,传统上专注于饮食和运动,应扩大到包括睡眠,“罗马特姆,博士,博士学位,博士学位哥伦比亚大学纽约市的瓦格洛斯外科医生学院。

Marie-Pierre st . onge,博士,FAHA

Marie-Pierre St-Onge,博士,纽约哥伦比亚大学欧文医学中心营养医学副教授。版权所有:美国心脏协会

“美国心脏协会正在监测与睡眠和压力相关的科学,我们欢迎关于高质量睡眠对健康影响的新研究,”美国心脏协会预防首席医疗官兼健康指标和评估中心主任Eduardo Sanchez说,医学博士,公共卫生硕士,FAAFP。“这项研究增加了我们的知识库,我们将继续密切关注睡眠与心血管疾病相关的证据。”也许很快就到了将睡眠添加到简单生活中的时候了。我们可以称之为生命之本。”

研究参与者包括1920名成年人,平均年龄69岁,来自动脉粥样硬化多民族研究(MESA)研究,这是一项关于心脏代谢危险因素的纵向研究。来自六个中心的参与者参加了一项为期7天的睡眠测试,并被平均跟踪了4年半。

该研究的共同作者是Cecilia Castro-Diehl,Ph.D。Marie-Pierre St-Onge,Ph.D .;苏珊红线,M.D;m.p.h .;Steven Shea,M.D.,M.S。唐纳德M. Lloyd-Jones,M.D.,SC.M。宏岩宁,M.D.,M.S;和Brooke Aggarwal,Ed.D.,M.S.作者披露在摘要中。本研究由国家健康研究院全国心脏,肺和血液研究所提供资金。

睡眠时间变化对身体组成的影响:女性红脸研究网络的次要发现(抽象MP19)

根据一项新的研究,在六周的时间里,每天在同一时间上床睡觉的女性比每天睡觉时间变化更大的女性减掉了大约2磅的体脂,即使两组女性的睡眠时间相同。

这项研究包括了37名年龄在22岁到46岁之间的女性,她们在研究开始时的体重为正常或超重,但不肥胖。在研究干预臂开始前两周,这些女性在手腕上佩戴设备,测量就寝时间和睡眠时间,从7小时到9小时不等。

在单独的6周期间,将这些女性的睡眠时间和就寝时间与前两周进行比较。虽然每位女性的睡眠时间没有变化,但有29位女性改善了她们的睡眠规律——采取了更一致的就寝时间。睡眠变化的减少与体重减轻有关。

“这改善身体成分发生没有任何减肥的建议或建议来改变他们的饮食,饮食或锻炼,他们睡在一个更加一致的时间表,”主要研究显示作者位于圣鲁克说,博士,理学硕士,FAHA,副教授营养医学和睡眠卓越中心的主任欧文哥伦比亚大学医学中心在纽约,也是美国心脏协会2016年科学声明的写作小组主席睡眠时间和质量:对生活方式行为和心脏代谢健康的影响

“如果你的就寝时间更稳定,那就意味着你的昼夜节律也更稳定。昼夜节律失调的可能性更小,而昼夜节律失调已被证明与肥胖和心脏代谢风险因素的增加有关,”St-Onge说。“关键信息是,人们应该努力每晚在固定的时间睡觉,每天早上在同一时间醒来。昼夜节律指的是我们醒着、睡着、饥饿、疲倦或精力充沛的24小时周期,与昼夜节律有关。

这种睡眠研究是持续研究睡眠限制对心脏代谢危险因素的作用的一部分,例如体重,胰岛素抵抗,葡萄糖代谢和其他血糖。该研究是有限的,因为参与者数量少,需要进一步研究来确定这些发现是否普遍宽大。

合著者是M.S. Ayanna Campbell;Faris Michael Zuraikat博士;和程斌博士,作者披露的是抽象的。这项研究是由美国心脏协会“女性战略研究网络”资助的。

在美国心脏协会科学会议上发表的研究作者的声明和结论仅是研究作者的声明和结论,并不一定反映协会的政策或立场。协会对其不作任何声明或保证精度或可靠性。该协会的资金主要来自个人;基金会和公司(包括制药、设备制造商和其他公司)也会捐款并资助特定的协会项目和活动。该协会有严格的政策来防止这些关系影响科学内容。

美国心脏协会的EPI |生活方式2020科学会议是世界上致力于以人口为基础的科学的最新进展的首要会议,将于3月3日至6日在亚利桑那州凤凰城举行。为期四天的会议将有近600个引人注目的科学报告,以促进转化科学和人口科学的发展和应用,以预防心脏病和中风,促进心血管健康。今年会议的主题是促进整个生命周期的心血管健康:我们如何活得更健康,更长寿?并与生活方式和心脏代谢健康委员会以及流行病学和预防委员会合作提出。请在Twitter上关注本次会议#epilifestyle20

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