新的研究表明,锻炼一只臂有两倍的好处

手臂卷曲

伊迪丝·考恩大学(ECU)的一项新研究表明,训练一只胳膊可以提高力量,减少另一只胳膊的肌肉损失——甚至不需要移动它。

调查结果可以帮助解决肌肉浪费和损失经常在固定的臂上经常经历的强度,例如在损伤后,通过在对方臂上使用偏心运动。

在偏心练习中,收缩肌肉正在延长,例如当在二头肌卷发中降低哑铃时,慢慢地坐在椅子上或走在楼下。以前的研究表明,这些练习在生长肌肉中比同心锻炼更有效,在这种锻炼中,肌肉正在缩短,例如当抬起哑铃或走楼梯时。

一种新的思维方式

ECU医学与健康科学学院的Ken Nosaka教授是这项国际研究的一部分,他说这些发现挑战了传统的康复方法,并可以改善受伤后和中风患者的预后。

“我认为这可以改变我们对暂时失去一次手臂或一条腿的人的康复方式的方式改变了康复的方式,”Nosaka教授说。

“通过立即开始康复和在不受限制的肢体上进行锻炼,我们可以防止在其他肢体中运动引起的肌肉损伤,并在不迁开的情况下建立强度。”

相反的效果

这项研究涉及30名参与者,他们每天至少固定一支八小时才有四周。然后将该组分为三个,一些表现不练习,一些表演偏心和同心运动的混合,并且其余的执行偏心运动。

Nosaka教授说,使用沉重的哑铃只在活动手臂上进行偏心运动的研究小组显示,活动手臂的力量增强,肌肉萎缩或损耗减少。

“偏心运动的参与者在双臂中的力量增长最大,因此它具有非常强大的跨转效果,”他说。

与不运动的人肌肉损耗28%相比,这组人的固定手臂肌肉损耗仅为2%。

“这意味着对于那些没有运动的人,他们必须重新获得所有肌肉和力量。”

康复的未来

Nosaka教授表示,他计划进一步扩展该研究进入其他手臂肌肉和运动。

“在这项研究中,我们专注于肘部屈肌,因为这种肌肉通常被用作模型,以检查固定的效果,以检查固定对力量和大小的影响,当然它是手臂运动的重要肌肉,”他说。

“在未来,我们希望看到偏心运动如何有助于改善运动功能、运动和精细肌肉控制,这对中风和康复患者尤为重要。”

野坂教授还说,这种训练方式对运动员受伤后早日恢复很有帮助。

参考:2020年9月8日,Omar Valdes, Carlos Ramirez, Felipe Perez, Sebastian Garcia‐Vicencio, Kazunori Nosaka和Luis Penailillo的《偏心阻力训练对固定手臂的对侧影响》斯堪的纳维亚医学和体育科学杂志
DOI:10.1111 / SMS.13821

是第一个评论关于"新研究显示锻炼一只胳膊的益处是原来的两倍"

发表评论

邮箱地址可选。如果提供,您的电子邮件将不会被发布或共享。