个性化建议:如何通过运动预防和治疗高血压

胖人运动跑步机

第一个关于最有效的降血压运动的个性化建议发表在欧洲预防心脏病学杂志欧洲心脏病学会(European Society of Cardiology, ESC)的期刊。ESC共识文件根据个人当前的血压水平推荐特定的活动。

四分之一的心脏病发作是由高血压引起的。据估计,到2025年,大约60%的世界人口将患有高血压。尽管人们普遍认为运动可以降低血压,但迄今为止的建议都集中在每周的运动量上,而没有考虑个人的起始血压水平。

这份共识文件首次对高质量证据进行了分析,为如何降低高血压患者、正常高血压患者和正常血压患者的血压提供了详细的指导。

第一作者、瑞士巴塞尔大学的亨纳·汉森教授说:“对这三组人的建议主要是为了降低血压。”“最终,通过降低血压,我们可以降低心脏病发作、中风和心血管疾病导致的死亡风险,从而使我们更长寿。”

对于这三组中的每一组,论文概述了降低血压的第一项运动优先级,然后是仍能达到降低血压效果但程度较小的替代运动。

对于高血压患者(血压至少为140/ 90mmhg),有氧运动是最有效的方法。这包括散步、跑步、骑自行车或游泳等活动。汉森教授说:“对于高血压患者来说,有氧运动降低血压的效果与服用单一的抗高血压药物相同,甚至稍微更好一些。”

对于正常血压高(130-139/85-89 mmHg)的患者,动态阻力训练是首选。这指的是力量训练,通常涉及至少6个肌肉群,这些肌肉群的收缩会导致运动,例如举重、下蹲和俯卧撑。

血压正常的人(低于130/84 mmHg)从等长阻力训练中获益最多。这涉及到肌肉的静态收缩——例如,手握练习。汉森教授说:“血压正常但患高血压风险较高的人,可能会特别积极地降低血压水平。”

他继续说:“如果肥胖持续多年,肥胖者很可能患上高血压。父母患有高血压的健康人也有患高血压的风险,怀孕期间患有高血压的妇女也有患高血压的风险(妊娠期高血压)。这些人群可以通过锻炼推迟甚至预防高血压。”

汉森教授指出,身体活动应该定期进行,以保持这种益处。他说:“对于大多数运动来说,降压效果可以持续约24小时,类似于药物,所以如果可能的话,最好每天都运动。”

参考文献:《个性化运动处方在预防和治疗高血压中的作用:Henner Hanssen, Henry Boardman, Arne Deiseroth, Trine Moholdt, Maria Simonenko, Nicolle Kränkel, Josef Niebauer, Monica Tiberi, Ana Abreu, Erik Ekker Solberg, Linda Pescatello, Jana Brguljan, Antonio Coca和Paul Leeson,2021年3月24日,欧洲预防心脏病学杂志
DOI: 10.1093 / eurjpc / zwaa141

披露:A.C.在由雅培、Berlin-Chemie、Biolab、Boehringer-Ingelheim、Ferrer、Menarini、默克和赛诺菲-安万特赞助的座谈会和教育活动中发表演讲并获得酬金。M.S.报告了诺华和赛诺菲-安万特的个人费用。L.P.是美国运动医学学院最近发表的声明的主要作者。所有其他作者都没有什么可披露的。

2的评论“个性化建议:如何通过运动预防和治疗高血压”

  1. 诚实?所以科学终于发现了一个显而易见的事实——锻炼有助于心脏健康。接下来,他们会告诉我们营养也很重要。难怪我们许多人拒绝追随科学,因为它远远落后于普通人的常识!

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